Zdjęcie sylwetki: Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 169 Staż treningowy: około 2 lata Obwód pasa:77cm Obwód klaty: 98 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sztuki walki 3 razy w tygodniu, siłownia 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
ANKIETA Wiek :15 Waga :66 Wzrost :179 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 78 cm Obwód klaty: 98 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f 4x w tygodniu, FBW 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :choroba osgood-schlattera - ćwiczenia na nogi tylko izometryczne Stan zdrowia:dobry Preferowane [...]
Poprawa WIELKIMI LITERAMI PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - WYWYAL TO - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - ALBO TO - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 BICEPS JESLI KONIECZNIE TAKIE CWICZENIA TO UGINANIE [...]
nie sadze zeby dawal sobie az tak duzy wycisk cwiczac w domu ciezko zrobic naprawde intensywny trening, moze brak witamin ? mam podobnie ale zazwyczaj po przysiadach i martwym ciagu malutka jestes z mojej miesciny Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-07-29 18:10:41
Chcę pozbyć się fatu z brzucha
[...] bym żeby ktoś podał mi ćwiczenia, którymi moge przygotować się do zaczęcia a6w. Chodzi mi o ćwiczenia bez przyrządów bo ich nie mam. I możecie napisać jak mógłby wyglądać trening a6w. Czyli jakie ćwiczenai do niego dodaćprzed i po. Wcześniej jeżdziłem tylko rowerem przed około 20 minut i po około 30 minut.Ale napiszcie mi jakie ćwiczenai bo z [...]
No zalezy mi na tym zeby trening rozlozyc na 4 dni wiec wole w takim schemacie... jesli chodzi o brzuch to nie przykladam do niego na silowni wiekszej wagi. Cwicze w domu. Niedlugo zabieram sie po raz drugi za a6w bo zauwazylem ze ostatnio miesnie ciut mniejsze sie zrobily... Jesli chodzi o podciaganie to maks bedzie cos kolo 15 wiec powiedzmy ze [...]
No właśnie nie spamuj... Rozłóż sobie tak trening żeby mieć 1 trening dziennie... Ale coś dużo masz tych SW... Trenujesz w klubie czy w domu?? Ja trenuje 4 razy SW + 3,2 razy silka, jeden dzień na regeneracje co 2 tydzień
Dziękuję bardzo za radę. Jest opcja posiłku przed piłką jak najbardziej. Start siłowych o 16:00 około 17.00 już jest po wszystkim więc jak najbardziej da radę. W takim przypadku kiedy najlepiej zasuplementować? Aha... I co prawda to nie ten temat ale skorzystam z chwili uwagi :) Jestem ogólnie na redukcji wagi od lutego. Trening piłkarski konczy [...]
Popodciągałbym się, ale niestety nie mam drążka w domu :( za 3 miesiące jak wróce na siłownie to będe sie podciągał, ale wtedy też zmienie cały trening... barki dorzuce do B.
Źle, jeśli jesteś raz w tygodniu na siłowni to może zrób wtedy FBW a w dni kiedy jesteś w domu jakiś trening obwodowy. Pzdro
Program dla kulturystów.
[...] i zrobiłem 'okienko' do: Eksport, Import bazy danych. Nowy profil. Rekordy: obwody mięśni, największy ciężar jaki unieśliśmy itp. + statystyki. Kalendarz. Trening: Dni treningowe - kiedy ćwiczymy itp. Do tego, co mamy dzisiaj wykonać na siłowni lub jakie ćwiczenia zrobić dziś w domu, albo odpoczynek ;). Wbudowane treningi - ABS, A6W, Na [...]
Duzo osob pisze, że to działa jak przed treningówka, ale ile to trzyma? Dla przykładu, jeśli muszę dojechać do siłowni ok. 10 min rowerem, to jeśli jeszcze w domu wezmę tą betę to zdążę dojechać na trening, aby to jeszcze trzymało ?:D
[...] bo ile tematów czytam co 2 wypowiedź jest za albo przeciw teraz ty co innego gadasz a nikt więcej się nie wypowiada i sam nie wiem czego mam patrzeć :P napisałeś: W dzień treningu siłowego węglowodany razem z białkiem(bez tłuszczy) zjedz ~30 minut po siłowni, potem ~3h i białko+tłuszczy znowu 1:1 . nie ma opcji 3h po po treningowym, bo mi [...]
[...] na podstawie tego dobrac co ile podawac syntetyk. A co do planu. Cały jest do przeróbki, do tego jesli była przerwa to zacznij rozruchowo od jakiegos fbw przez dwa tygodnie trening co 2 dzien górny zakres powtórzen 8-12 po 3-4 serie w wielostawach 2-3 izolacje po 12-15 powtórzen na partie. Pozniej dopiero dobierz sobie plan i skorzystaj raczej z [...]
Ok, a co bys powiedzial o tym mass upie? oplaca sie wydac te bodajze 7-8 dych za 5kg? Hmm mogl bys mi podrzucic jakies proste cwiczenie zamiast podciągnia na drążku? Ze wzgledow ze drązek to umiescimy jak sie przeniesiemy z silka troszke. Koło 22 powinienem byc w domu i napisze jak poszedl trening z jakim cwiczeniem byly problemy itd
1. Basen jest okej, możesz spokojnie pływać. 2. Jeśli masz taką możliwość - oczywiście, 2-3x w tygodniu jakiś prosty plan oparty o podstawowe ćwiczenia. 3. Proch odpada, skup się na tym co jesz - to klucz do sukcesu. 4. Sporty zespołowe czy ogólnorozwojowe to bardzo dobry pomysł. W domu także możesz ćwiczyć, zagladnij do działu Trening w domowych [...]
Jak cwiczysz w domu z obciazeniem swojego ciala to polecam Ci http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3 Przez wakacje polecam Ci ten trening, do tego doloz kreatyne i bialko+carbo lub jakis gainer i bedziesz zadowolony z rezultatow, szczegolnie jak przerzucisz sie na ciezary lub pojdziesz na silke narobic kolegom wstydu
[...] szkole (ok.10:25) 100g chleba razowego + 80g Sera twarogowego chudego / lub 50g sera żółtego + 20g jakiejs szyneczki + warzywa Sniadanie III (ok.13:05) (jako posiłek przed treningowy)(2h przed) 300g piersi z kurczaka + 100g ryzu oblane oliwa z oliwek + jakies orzechy na przegryzke (?) + suróweczka jakas 14:30-40 : Odzywka białkowa + banan / [...]
[...] gi i najlepiej zielonym kolorze:)jak juz napisalas.Ale co do brukselki to nie jestem taka pewna.no i jak dlugo chcesz byc na tej diecie. Napisz jak masz zamiar rozlozyc trening, czy bedzie on w domu czy na silce.Co z tancem(jak dlugo i intensywnia)tak samo z reszta.W jakie dni masz zamiar cwiczyc, jak intensywnie, jak dlugo.To co napisalas [...]
[...] też chcę się czegoś dowiedzieć. Nie spotkałem się z tą zabawką, choć przejrzałem sporo filmów instruktażowych (nie tych krótkich pokazówek) i zaliczyłem kilka klubów. Co do treningów zawodowców z pierwszych miejsc to ważne co było przed tym treningiem i po. Samemu i tak ryzykujesz złe nawyki, bo trening zawodowców prowadzony jest przez wielu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
